1、健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：第一，严格的控制饮食。

2、在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。

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3、第二，增强体育锻炼。

4、体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

5、第三，也可以选择一些药物进行治疗。

6、临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。

7、西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

8、控制主食和限制甜食。

9、如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

10、对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

11、副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

12、2、减少食物的摄入量。

13、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

14、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

15、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

16、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

17、健康减肥最有效的方式就是控制饮食结构和增加运动量相结合。

18、饮食上做到营养均衡的前提下，减少主食的摄入量，并且尽量多吃粗粮，因为粗粮含有丰富的纤维，可通过促进肠胃蠕动的方式帮助排泄，对减肥是有一定作用的；不要吃热量、脂肪以及糖分过高的食物，饮食以清淡为主，多吃水果和蔬菜，既能增加饱腹感，又能补充维生素。

19、同时注意烹饪方式，最好是蒸、炖、炒，尽量不吃煎炸的，以防止造成热量的过多堆积，从而加重肥胖。

20、平时坚持做有氧运动，每次至少半小时，可以起到燃烧脂肪和消耗热量的作用，对减肥非常有利。

21、1 、首先就是应该注意控制患者的饮食，应该注意营养，但是也是应该注意控制量的，不要过量饮食，注意合理的营养搭配，也是建议能够注意少吃多餐的。

22、2 、暴饮暴食是导致肥胖的最常见的原因，所以说建议患者能够注意清淡自己的饮食，注意少吃多餐，在进餐的时候应该注意细嚼慢咽，同时也是可以注重患者的情绪的改变调整的，祝你健康。

23、3 、想要积极有效的减肥，还是应该注意鼓励患者多多运动的，能够帮助患者提高身体的代谢，建议多喝水，不要喝饮料，注重患者情绪的改善，同时也是需要注意坚持有氧运动的，祝你健康。

24、减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。

25、 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。

26、 能走路就不要坐车，能跑就不要走。

27、 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。

28、健康减肥才是硬道理。

29、 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。

30、（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖分！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!。

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